Bác sĩ tâm lý mách bạn cách giảm căng thẳng ngay lập tức (Phần 2) | Safe and Sound

Căng thẳng là một trong các trạng thái tâm lý thường gặp ở con người, nó có thể xuất hiện khi bạn đối diện với những khó khăn, cản trở trong công việc, cuộc sống. Đặc biệt khi nhịp sống đang dần trở nên hối hả, con người càng gặp phải nhiều áp lực, thử thách và khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu. Bác sĩ tâm lý chỉ ra một số mẹo mà bạn nên nhanh chóng áp dụng để kiểm soát tốt cảm xúc, hành vi của chính mình.

Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

6. Ăn đồ ngọt

Theo bác sĩ tâm lý, ăn đồ ngọt là một trong các cách giúp giảm lo âu, căng thẳng hiệu quả và nhanh chóng. Đồ ngọt sẽ kích thích não bộ sản sinh ra hormone endorphin, có tác dụng giảm đau, cải thiện tâm trạng. Nếu cảm thấy stress bạn có thể ăn một thỏi socola, một vài viên kẹo, một ít nước uống có vị ngọt để giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng tốt hơn.

Ảnh 1: Ăn đồ ngọt sẽ giúp cải thiện tinh thần tốt hơn

Tuy nhiên, bác sĩ tâm lý khuyến cáo, việc sử dụng các loại đồ ăn có vị ngọt, béo cũng cần phải được cân nhắc hợp lý. Bạn không nên quá lạm dụng biện pháp này để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì khi cơ thể dung nạp quá nhiều đồ ngọt sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc phải bệnh tiểu đường và một số vấn đề sức khỏe khác.

7. Uống trà thảo mộc

Bác sĩ tâm lý cho biết, một số loại trà thảo mộc như trà quế, trà hoa cúc, trà bạc hà, trà xanh, trà mật ong,…cũng có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng và lo âu. Bên cạnh đó, mùi thơm của các loại trà sẽ giúp kích thích hệ thần kinh, mang đến cảm giác dễ chịu và thoải mái khi sử dụng. Các bác sĩ tâm lý còn cho biết thêm, một số loại trà còn có chứa nhiều thành phần khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa có tác dụng an thần, tăng cường sản sinh các loại hormone có lợi cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

Ảnh 2: Nếu cảm thấy căng thẳng hãy thử uống một tách trà thảo mộc và thư giãn

8. Sử dụng tinh dầu thơm

Ngửi tinh dầu thơm là biện pháp giảm căng thẳng, lo âu khá hiệu quả. Bác sĩ tâm lý khuyến cáo, mùi thơm từ tinh dầu kích thích khứu giác, sau đó dẫn truyền tín hiệu đến não bộ giúp xua tan cảm giác mệt mỏi và lo âu. Hiệu quả giảm stress của tinh dầu cũng đã được các bác sĩ tâm lý chứng minh thông qua các nghiên cứu. Vì vậy để trấn an tinh thần và kiểm soát căng thẳng, lo âu ngay lập tức, bạn nên dùng tinh dầu thơm thoa lên tay hoặc dùng để massage.

Ảnh 3: Ngửi tinh dầu thơm giúp giảm căng thẳng, muộn phiền hiệu quả

Nếu không có sẵn tinh dầu, có thể ngửi mùi hương tự nhiên từ các loài hoa và vỏ quýt, vỏ cam, lá bạc hà, húng quế, vỏ quế,… Theo bác sĩ tâm lý, mùi thơm từ các nguyên liệu này sẽ tạo ra cảm giác thoải mái và dễ chịu, đẩy lùi căng thẳng và giảm bớt những lo âu trong cuộc sống.

Nếu đang làm việc, nhất là khi sắp có những cuộc gặp gỡ quan trọng, bác sĩ tâm lý khuyến nghị, bạn có thể dùng các loại tinh dầu giúp tinh thần phấn chấn và tỉnh táo như vỏ cam, bạc hà, tràm trà,… Ngược lại nếu muốn thư giãn sau một ngày dài làm việc, bạn có thể dùng các loại tinh dầu có mùi thơm nhẹ nhàng như hoa nhài, lavender, hoa hồng,...

9. Chơi đùa với thú cưng

Phần lớn, các trường hợp mắc phải những chứng rối loạn tâm lý hay gặp phải các vấn đề sức khỏe tinh thần đều được bác sĩ tâm lý khuyến khích nuôi thú cưng. Bởi đây có thể là “liều thuốc” giúp bạn xoa dịu tâm hồn, mang đến nhiều niềm vui và sự hạnh phúc trong cuộc sống.

Ảnh 4: Chơi đùa, ôm ấp thú cưng cũng là cách giúp xoa dịu tinh thần nhanh chóng

Khi gần gũi và nô đùa cùng thú cưng sẽ giúp cho cơ thể sản sinh ra oxytocin, có công dụng cải thiện tâm trạng, tạo ra cảm giác hạnh phúc, vui vẻ và hài lòng. Đặc biệt hơn, trong một số nghiên cứu bác sĩ tâm lý nhận thấy rằng, việc nuôi và chăm sóc cho thú cưng cũng giúp giảm đi đáng kể hàm lượng lượng hormone cortisol – loại hormone gây căng thẳng và lo âu.

10. Yoga và thiền

Thiền và yoga luôn là những liệu pháp cực kỳ tốt cho sức khỏe, tinh thần và tâm trí. Bác sĩ tâm lý cho biết, việc kiểm soát được hơi thở, thanh lọc tâm trí, duy trì được sự tĩnh lặng trong tâm hồn thông qua các liệu pháp này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.

Khi cảm thấy stress, lo âu, bạn có thể ngồi thiền hay luyện tập các động tác như Marjaryasana, Setu Bandha Sarvangasana, Uttanasana trong một vài phút. Bạn có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa ở công ty để luyện tập. Ngoài ra, các nghiên cứu của bác sĩ tâm lý còn cho thấy việc tập yoga hay thiền trong 15 phút có thể mang lại năng lượng thay cho một giấc ngủ trưa.

Ảnh 5: Yoga và thiền giúp tâm trí được thư giãn

Bên cạnh đó, yoga và thiền cũng có tác dụng cho hệ thống xương khớp, duy trì vóc dáng đẹp, tốt cho da, giấc ngủ, cải thiện trí nhớ, giải phóng năng lượng tiêu cực. Vì vậy, bác sĩ tâm lý khuyến cáo, nếu có thời gian bạn rất nên luyện tập các bộ môn này.